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参考:http://xn--qck2b3b6e.com/?p=689

上記によれば1kgやせるために、7200kcalの消費が必要らしい。もちろん目安ですが。

1年程前、67kgから58kgまで一気にやせたことがあって、そのときは週に1kgやせていた。だからといって断食をしたわけでもなく、激しい運動をしたわけでもない。確かに炭水化物はかなり減らして、食事量もちょっと減らしたが、運動は散歩くらい。

仮に1日1000kcalしかとらずに、散歩で1日240kcal消費したとすると、1日あたり760kcalしか摂取していないということになります。30代男性で基準体重を55kgとし、日々全然運動していないとした場合、1日に必要カロリーは約1800kcalです。よって、1800 – 760 = 1040kcalが不足ということになります。確かに1040 x 7 = 7280kcalであります。なんか7200kcalを否定しようとしたらピッタリになった。確かにあの頃は割と自然にストイックな生活をしていた。酒もほぼのまず、自炊して米を食わず、散歩もほぼ毎日していた。

今回ダイエットで1週間1kgを目標にしておりますので、要するに運動量が上記と同様の散歩のみとすると、当然ながら食生活も上記と同様のレベルにする必要があり、1日あたり約1000kcal程度を目指すべきだということになります。昼400kcal、夜600kcalのご飯を食べるとそれで終わってしまう。。ということは昼夜400,400で、カフェオレ1ぱい、とか、ビール1ぱいとかってことになります。。結構つらいな。。

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